Ashwagandha (Ayurveda ürünü)

ASHWAGANDHA NEDIR?

Ashwagandha, 30 ila 150 cm boyunda büyüyen otsu bir bitkidir. Esas olarak Afrika, Hindistan, Orta Doğu ve Güney Asya ve Çin’de görülür. Ayurveda’da bitkinin çeşitli kısımları kullanılır. Özellikle parlak kırmızı meyveler, yapraklar, saplar ve kökleri.

Kökler bitkiye adını verir ve aynı zamanda kokusunun ilk belirtisini verir: Kökün ata benzer bir kokusu vardır (Sanskritçe’de ashva “at” ve gandha “kokusu” anlamına gelir). Bir atın gücünü verdikleri söylenir. Ashwagandha bitkisinin kökleri, withanolidler içerir. Bu maddeler Ashwagandha’nın etkili spektrumundan sorumludur.

ASHWAGANDHA VÜCUTTA NASIL ÇALIŞIR?

Ashwagandha bir adaptojen olarak sınıflandırılır . Adaptojenler, vücudun “uyum sağlamasına”, yani uyum sağlamasına yardımcı olan biyoaktif bitki bileşikleridir. Menopozla ilişkili hormonal değişiklikler gibi özellikle stresli durumlarda vücudu desteklerler . Geleneksel Ayurveda’da Ashwagandha birçok farklı şekilde kullanılır: uykusuzluk , kaygı, kısırlık ve hatta diyabet için. Son bilimsel bulgular, ashwagandha’yı güç sporcuları, stres ve kaygı için olumlu etkilerin yanı sıra gelişmiş kan şekeri seviyeleri, daha iyi ruh hali ve daha iyi hafıza ile ilişkilendiriyor. Ashwagandha’nın yedi etkisine ayrıntılı olarak bakalım:

1 ASHWAGANDHA STRES, ANKSİYETE VE UYKU

Ashwagandha bir adaptojendir. Bu, vücudun stresli durumlara daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Bu yeteneği sayesinde strese bağlı şikayetler üzerinde olumlu etki yapar . Ashwagandha, sinir sistemindeki dengeyi destekler ve Hint Ayurveda’sında dinginlik ve zihin açıklığı sağlar. Bu, özellikle aşırı efor ve kronik yorgunluk durumunda yardımcı olabilir. Ashwagandha’nın sakinleştirici etkisi kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve stres üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Çift kör bir çalışmada , 98 kişi günde iki kez 125 mg veya 250 mg ashwagandha aldı. Amaç, stresle ilgili parametreleri azaltmaktı. Stres göstergelerinde önemli bir azalma oldu. 64 kişinin 2 ay boyunca günde 2×300 mg yüksek konsantrasyonlu Ashwagandha aldığı bir başka çalışma , stres faktörlerinde ve stres hormonu kortizolde bir azalma olduğunu gösterdi. Ve başka bir çalışmada , 6-12 hafta boyunca günde 500-600 mg ashwagandha, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde kaygıyı ve uykusuzluk olasılığını azalttı.. Şifalı bitki ashwagandha, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Kortizol, adrenal bezlerin strese tepki olarak ürettiği bir hormondur.

8 haftalık randomize, kontrollü bir çalışma , ashwagandha’nın uyku üzerindeki etkisini inceledi: 80 kişi dört gruba ayrıldı: Grup 1 + 2: Uykusuzluğu olmayan katılımcıların bir kısmı ashwagandha aldı – diğeri plasebo. Grup 3 + 4: Uykusuzluk teşhisi konan katılımcıların bir kısmı ashwagandha aldı – diğeri plasebo. Her iki Ashwagandha grubunda da uykuya dalmak için geçen süre azaldı, toplam uyku süresi arttı ve hem uyku kalitesi hem de uyandıktan sonra zihinsel uyanıklık arttı.

2 ASHWAGANDHA ve DEPRESYON

Bazı araştırmalar, ashwagandha’nın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 64 stresli yetişkin üzerinde yapılan 60 günlük bir çalışmada , günde 600 mg ashwagandha özü alanların depresyonlarında yüzde 79 azalma olduğu bildirildi. Çalışma katılımcılarının bir depresyon öyküsü olduğundan, çalışmanın değeri sınırlıdır. Daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

3 ASHWAGANDHA ve TİROİD

Ashwagandha, hipotiroidizm veya Hashimoto’lar üzerinde destekleyici bir etkiye sahip olabilir . Çalışmalarda ( 1 , 2 ), katılımcılar 8 hafta boyunca günlük 600 mg ashwagandha kökü ekstresi aldı. Ashwagandha’nın tiroid hormonları TSH, T3 ve T4’ün serum seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.

4 ASHWAGANDHA VE KAN ŞEKERİ

Ashwagandha kökünün kan şekerini düşürme, kan basıncını düşürme ve kolesterolü düşürme etkileri üzerine yapılan bir araştırma , bu etkileri 30 gün boyunca aldıktan sonra 12 denek üzerinde doğruladı. Kan şekeri seviyelerindeki azalma, oral bir antihiperglisemik ilacınkine benzerdi. Kan kolesterolünde ve trigliseritlerde önemli azalmalar da doğrulanmıştır.

5 ENFLAMASYON IÇIN ASHWAGANDHA

Birkaç hayvan çalışmasında, ashwagandha iltihabı azaltmayı başardı. İnsan çalışmaları ayrıca ashwagandha’nın doğal öldürücü hücre aktivitesini arttırdığını bulmuştur. Bunlar vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bağışıklık hücreleridir. Kardiyovasküler hastalığın önemli bir göstergesi olan C-reaktif protein gibi inflamatuar belirteçler de azaldı.

• Stres ve kaygıyı dengelemek: Ashwagandha’nın stres üzerindeki etkisi birçok çalışmada doğrulanmıştır. Ashwagandha böylece vücudun dengesini – homeostazını yeniden kurmaya yardımcı olabilir. Adaptojen etkisi ile vücudun stres hormonu olan kortizolün azalmasına destek olur.
• Uykuyu teşvik edici: Ashwagandha’daki aktif bileşen – uyku meyvesi – trietilen glikol olarak adlandırılır – uykuyu teşvik ediyor gibi görünmektedir. Çalışmalar ( 1 , 2 , 3 , 4 ) sadece streste bir iyileşmeyi değil, aynı zamanda uyku kalitesinde de bir iyileşmeyi ölçmüştür. Uykuyu arttırmak için Ashwagandha’yı akşamları almak en iyisidir – ideal olarak doğal olarak uyku hormonu melatonin içeren vişne suyu ile birlikte .
• Tiroid için: Tiroid genellikle menopoz sırasında sorunlara neden olur. Ashwagandha, tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Libido için : Küçük bir çalışmada Ashwagandha, 8 hafta boyunca günde iki kez 300 mg libido üzerinde olumlu bir etki gösterdi . 25 ila 50 yaşları arasındaki 50 kadın, Ashwagandha aracılığıyla şehvetin arttığını doğruladı.
• Meme Kanseri & Co .: Hayvan çalışmaları, ashwagandha’nın meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir . Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

6 ASHWAGANDHA VE HAFIZA

Ayurveda’da Ashwagandha geleneksel olarak hafızayı geliştirmek için kullanılır. Bununla birlikte, bununla ilgili çalışmalar net sonuçlar çıkarmak için henüz önemli değil: 8 haftayı aşan küçük bir çalışmada , ashwagandha kökünden 2×300 mg özüt, genel hafızayı, dikkati ve görev tamamlamayı iyileştirdi.

7 MENOPOZ VE HORMONAL DENGE IÇIN ASHWAGANDHA

Popüler Ayurvedik Ashwagandha’nın dengeleyici bir etkisi vardır ve stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle tipik orta yaş zorlukları, hormonal dengesizlikler ve menopoz semptomlarının çoğu için mükemmeldir . Bu içerir:

ASHWAGANDHA’YI NEREDE BULABILIRIM VE NASIL ALABILIRIM?

NE KADAR ASHWAGANDHA VE HANGI FORMDA?

Ashwagandha’daki biyoaktif bileşenler, wittanolidlerdir. Önerilen doz genellikle günde bir kez Ashwagandha kökünden elde edilen ekstraktın 300-500 mg’ıdır (%5 withanolides içeren bir kök ekstraktı olarak). Zihinsel rahatlama veya Ashwagandha’nın uyku bozuklukları ve uykuya dalma sorunlarına yardımcı olması için genellikle daha yüksek bir doz (2x 300 mg veya bir kez 600 mg) önerilir .

Ashwagandha’nın bilinen hiçbir yan etkisi yoktur. Ayrıca yüksek dozlarda toksik değildir, ancak fazlası karın ağrısı, mide bulantısı veya ishale neden olabilir.

Hamile ve emziren kadınlar almamalıdır. Romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıklar için önceden doktorunuza danışmalısınız. Aynı şekilde Ashwagandha tiroid bozuklukları için ilaç alırken tiroid hormon düzeylerini etkileyebilir.

ASHWAGANDHA’NIN ETKISINI NE ZAMAN HISSEDECEĞIM?

Diğer bitki maddelerinde olduğu gibi, bir etkinin ortaya çıkması genellikle biraz zaman alır. Bu nedenle 2-3 aylık bir süre içinde alınması tavsiye edilir.