Glisin Nedir? Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Glisin nedir?

glisinkemiklerde, deride, kaslarda ve bağ dokularında kolajen üretimi için gerekli olan vücut tarafından üretilen bir amino asittir. Ayrıca sinir sinyal iletiminde ve toksinlerin vücuttan atılmasında rol oynar.

Sadece gıdalardan elde edilen bazı amino asitlerin aksine, glisin vücut tarafından üretilebilir. Yine de glisin et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, tahıllar ve makarna gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunabilir.

Vücuttaki pek çok işlevi nedeniyle glisinin, ek formda alındığında sağlık yararları sağladığı düşünülmektedir. Buna uykusuzluk, diyabet, felç ve hatta bazı psikiyatrik bozuklukların tedavisi veya önlenmesi dahildir.

Glisin Ne İçin Kullanılır?

Glisin, ciltte, bağlarda, kaslarda, kemiklerde ve kıkırdakta bulunan kolajen dahil olmak üzere belirli proteinler için yapı taşı görevi gören bir amino asittir. Glisin, insan vücudundaki kolajenin yaklaşık %35’ini oluşturur.

Glisin ayrıca özellikle omurilikte, retinada sinir uyarılarının düzenlenmesine yardımcı olur.göz ve solunum ve kalp atış hızı gibi bilinçaltı vücut fonksiyonlarını kontrol eden beyin sapı . Glisin ayrıca toksinlere bağlanır, böylece vücuttan atılabilirler.

Vücut tarafından halihazırda üretilen glisini takviye ederek, belirli sağlık koşullarının tedavi edilebileceği veya önlenebileceği düşünülmektedir. Mevcut araştırmaların çoğu, glisinin uykuyu iyileştirebileceği, hafızayı güçlendirebileceği ve şizofreni tedavisine yardımcı olabileceği merkezi sinir sistemindeki rolüne odaklanmıştır.

Ayrıca bazıları, inme sonrası beyin hasarını azalttığına, genişlemiş prostatı tedavi ettiğine, bacak ülserlerini iyileştirdiğine ve diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirdiğine inanılıyor.

1. Glisin ve Uyku, Ruh Hali ve Hafıza

Glisin, serotonin üretimini uyarır, ruh halini yükseltmeye, uykuyu iyileştirmeye ve hafıza ve bilişi geliştirmeye yardımcı olan “iyi hissetme” hormonu (yani öğrenme, tanıma ve anlama ile ilgili zihinsel süreç).

Bazıları glisin takviyelerinin “doğal antidepresanlar” gibi davrandığına inanırken, beyin üzerindeki etkileri kısa süreli gibi görünüyor ve genellikle dakikalar içinde yok oluyor.https://86a8bdc3759642b850c336b7a1725bb3.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, glisin takviyelerinin uykusuzluk çeken kişilerde uykuyu iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Japonya’dan 2015 yılında yapılan bir araştırma, glisinin beynin hipotalamus adı verilen bir bölümünü etkilediğini bildirdi.uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Araştırmacılara göre, sıçanlarda kullanılan glisin takviyeleri, derin uyku sırasında meydana gelen hızlı göz hareketinin (REM) daha hızlı başlamasına neden oldu. Doz ne kadar büyük olursa, etki o kadar büyük olur.

Bazı insanlar glisin takviyelerinin hafızayı, konsantrasyonu ve zihinsel performansı iyileştirebileceğini iddia etse de, buna dair çok az kanıt var.

2. Uyku kalitesi

Pek çok insan, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlandıkları için iyi bir gece uykusu çekmek için mücadele eder.

Günün geç saatlerinde kafeinli içecekler içmemek veya yatmadan birkaç saat önce parlak ekranlardan kaçınmak gibi uyku kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu olsa da , glisin de yardımcı olabilir.

Bu amino asit beyniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürerek uykuya dalmanıza ve kalmanıza yardımcı olabilir.
Uyku sorunları olan kişilerde yapılan araştırmalar, yatmadan önce 3 gram glisin almanın uykuya dalma süresini azalttığını, uyku kalitesini artırdığını, gündüz uykululuğunu azalttığını ve bilişi iyileştirdiğini göstermiştir.

3. Karaciğerinizi Alkolün Neden Olduğu Hasarlardan Koruyabilir

Çok fazla alkol vücudunuza, özellikle karaciğerinize zarar verebilir.

Alkole bağlı karaciğer hasarının üç ana tipi vardır.

• Yağlı karaciğer: Karaciğerinizin içinde boyutunu artıran yağ birikmesi.
• Alkolik hepatit: Uzun süreli aşırı alkol tüketiminden kaynaklanan karaciğer iltihabından kaynaklanır.
• Alkolik siroz: Alkolik karaciğer hastalığının son aşaması, karaciğer hücreleri hasar gördüğünde ve skar dokusu ile değiştirildiğinde ortaya çıkar.

İlginç bir şekilde araştırmalar, glisinin iltihabı önleyerek alkolün karaciğer üzerindeki zararlı etkilerini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Alkolle beslenen sıçanların kanındaki alkol konsantrasyonlarını, karaciğer yerine midede alkol metabolizmasını uyararak azalttığı, bu da karaciğer yağlanması ve alkolik siroz gelişimini engellediği gösterilmiştir.

Ayrıca glisin, hayvanlarda aşırı alkol alımının neden olduğu karaciğer hasarını tersine çevirmeye de yardımcı olabilir.

Orta derecede alkolün neden olduğu karaciğer hasarı, alkolden kaçınılarak tersine çevrilebilirken, glisin iyileşme sürecini iyileştirebilir.

Alkole bağlı karaciğer hasarı olan sıçanlarda yapılan bir çalışmada, karaciğer hücresi sağlığı, iki hafta boyunca glisin içeren bir diyetle beslenen bir grupta kontrol grubuna kıyasla %30 daha hızlı başlangıç ​​düzeyine dönmüştür.

Umut verici bulgulara rağmen, glisinin alkolün neden olduğu karaciğer hasarı üzerindeki etkilerine ilişkin çalışmalar hayvanlarla sınırlıdır ve insanlara çevrilemez.

4. Glisin kalbinizi koruyabilir.

Artan kanıtlar, glisinin kalp hastalığına karşı koruma sağladığını göstermektedir.

Yüksek miktarlarda ateroskleroz, arterlerin sertleşmesi ve daralması ile bağlantılı bir bileşiğin birikmesini önler. Bu amino asit, vücudunuzun kan akışını artıran ve kan basıncını düşüren önemli bir molekül olan nitrik oksit kullanma yeteneğini de geliştirebilir.

Göğüs ağrısı olan 4100’den fazla kişide yapılan gözlemsel bir çalışmada, 7.4 yıllık takipte daha yüksek glisin seviyeleri daha düşük kalp hastalığı ve kalp krizi riski ile ilişkilendirildi.

Kolesterol düşürücü ilaçları hesaba kattıktan sonra, araştırmacılar ayrıca daha yüksek glisin seviyelerine sahip kişilerde daha olumlu bir kan kolesterol profili gözlemlediler.

Dahası, yüksek şekerli diyetle beslenen sıçanlarda glisinin kalp hastalığının çeşitli risk faktörlerini azalttığı bulunmuştur.

Çok fazla ilave şeker yemek ve içmek kan basıncını yükseltebilir, kanınızdaki yağ seviyelerini artırabilir ve göbek çevresinde tehlikeli yağ kazanımını teşvik edebilir – bunların tümü kalp hastalığını teşvik edebilir.

5. Tip 2 Diyabetli Kişilere Yardımcı Olabilir

Tip 2 diyabet, düşük glisin seviyelerine yol açabilir.

Bu, bozulmuş insülin sekresyonu ve etkisi ile karakterize edilen bir durumdur, yani vücudunuzun yeterli insülin üretmemesi veya yaptığı insüline düzgün yanıt vermemesi anlamına gelir.

İnsülin, enerji veya depolama için hücrelere alımını bildirerek kan şekeri seviyenizi düşürür.

İlginç bir şekilde, glisinin diyabeti olmayan kişilerde insülin yanıtını arttırdığı gösterildiğinden, glisin takviyelerinin tip 2 diyabetli kişilerde bozulmuş insülin yanıtını iyileştirebileceği öne sürülmektedir.

Daha yüksek glisin seviyeleri, yaşam tarzı gibi durumla ilişkili diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra bile, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Bu nedenle, araştırmalar herhangi bir spesifik tavsiyede bulunmak için çok ön hazırlık olmasına rağmen, tip 2 diyabetli kişiler glisin takviyesinden fayda görebilir.

6. Kas Kaybına Karşı Koruyabilir

Glisin, yaşlanma, yetersiz beslenme ve vücudunuz kanser veya ciddi yanıklar gibi stres altındayken ortaya çıkan bir durum olan kas israfını azaltabilir .

Kas kaybı, fonksiyonel durumu azaltan ve potansiyel olarak mevcut diğer hastalıkları karmaşıklaştırabilen kas kütlesi ve gücünde zararlı bir azalmaya yol açar.

Amino asit lösin, kas yıkımını güçlü bir şekilde engellediği ve kas oluşumunu geliştirdiği için kas kaybı için bir tedavi olarak incelenmiştir.

Bununla birlikte, kas erimesi koşulları sırasında vücutta meydana gelen çeşitli değişiklikler, lösinin kas büyümesini uyarma etkinliğini bozar.

İlginç bir şekilde, kanser gibi kas erimesi koşulları olan farelerde yapılan araştırmalar, glisinin kas büyümesini uyarabildiğini, ancak lösinin olmadığını göstermiştir.

Bu nedenle glisin, çeşitli israf koşulları sırasında kasları israftan koruyarak sağlığı iyileştirme sözü verir.

8. Şizofreni

Glisin’in serotonin seviyeleri üzerindeki kısa süreli etkisi , şizofreni hastalarına fayda sağlayabilir . Glisin, hastalığın kendisini tedavi etmek yerine, Zyprexa (olanzapin) ve Risperdal (risperidon) dahil olmak üzere tedavide kullanılan antipsikotik ilaçların yan etkilerini azaltıyor gibi görünmektedir.

2016 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, antipsikotiklerle alınan glisin takviyelerinin bilişsel ve fiziksel yan etkilerin görülme sıklığını %34 oranında azalttığını bildirdi. 

Ancak bunu yapmak için nispeten yüksek bir doz (8 miligram veya daha fazla) gerekiyordu. Bu dozda glisin bulantı, kusma ve ishale neden olabilir. Bunu önlemek için, sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle daha düşük bir dozla başlayacak ve dozu kademeli olarak artıracaktır.

9. Prostat büyümesi

Glisin takviyelerinin prostat büyümesi olarak da bilinen iyi huylu prostat hiperplazisinin (BPH) tedavisine yardımcı olabileceğine dair çok az kanıt vardır . Kanıtların çoğu, Kore siyah soya fasulyesinden elde edilen glisin açısından zengin bir bileşik olan Seoritae özü adı verilen bir eke dayanmaktadır .

Kore’deki Katolik Üniversitesi’nden yapılan araştırmaya göre, 12 hafta boyunca günde üç kez verilen 1.400 miligram (mg) doz Seoritae özütü, aktif olmayan bir plasebo verilen erkeklere kıyasla BPH semptomlarını azalttı. 

10. Bacak Ülserleri

Topikal bir krem ​​olarak uygulandığında, glisin, belirli bacak ülseri türlerinin iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabilir.

Araştırmaların çoğu, glisin içeren topikal bir kremin, Klinefelter sendromu gibi nadir görülen genetik bozuklukların neden olduğu bacak ülserlerinin tedavisine yardımcı olduğunun keşfedildiği 1980’lere kadar uzanıyor . Bugüne kadar, glisinin diyabet, enfeksiyonlar, beslenme yetersizlikleri veya damar hastalıklarının neden olduğu bacak ülserlerinin tedavisinde yardımcı olabileceğine dair sağlam bir kanıt yoktur.

Tek istisna, orak hücre hastalığı olan kişilerde şiddetli ülser tedavisi olabilir . 2014 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, topikal glisin merhemleri, orak hücre ile ilişkili ülserlerde minimal ila orta düzeyde iyileşme sağladı.

11. İnsülin direnci

İnsülin direnci olan kişiler düşük glisin seviyelerine sahip olma eğilimindedir. İnsülin direnci, sırayla, artan tip 2 diyabet riski ile bağlantılıdır. Bazı insanlar glisin takviyesi alarak insülin direncinin ve diyabetin önlenebileceğine inanır.

Hipotez ne kadar sağlam görünse de, söz konusu olan glisin eksikliği değildir. Aksine, insülin direnci karaciğerin işlevini etkileyerek glisin tükenmesine neden olur. Karaciğer, böbreklerle birlikte glisin üreten iki organdan biridir. Vücuda daha fazla glisin eklemek, bu etkiyi değiştirmek için hiçbir şey yapmaz.

Kollajen Takviyeleri Alın

Glisin, kemik, deri, bağlar, tendonlar ve kıkırdak gibi bağ dokusunun ana yapısal proteini olan kollajendeki ana amino asittir.

Buna göre, kolajen protein takviyeleri ve glisin karışımları ilave ederek glisin alımınızı artırabilirsiniz .

Bu muhtemelen daha verimlidir, çünkü glisin emilim için diğer amino asitlerle rekabet eder ve bu nedenle kolajen durumunda olduğu gibi diğer amino asitlere bağlandığı zamana göre kendi başına daha az verimli bir şekilde emilir. Tek başına glisin almak hücre amino asit dengesini ve protein yapısını bozabileceği için doktorunuza yada bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.