Huzurlu olmamızı nasıl sağlayabiliriz? Nasıl gerçekten özgür ve mutlu olabiliriz? İyi bir yaşam için ne yapar?

Yaklaşık 300 milyon insan, dünya çapında ciddi depresyondan muzdarip. Ayrıca, bu sayıların giderek arttığı da açıktır. Bunların resmi rakamlar olduğu düşünüldüğünde, etkilenen toplam insan sayısına ilişkin tahminler çok daha yüksek olduğunu anlamak hiç te zor olmasa gerek.

Zenginlik, arkadaşlar, mal varlığı gibi dış etkenler ne kadar iyi olursa olsun. Bilinçaltımızda saklanan bir travma varsa huzur bulamayız. Gerçekten mutlu olamayız. Özgürce yaşayamayız. Düşüncelerimizden kaçmak için her şeyi yaparız. Sessizlik ölümcül görünüyor. Bizi iç yaralarımızdan uzaklaştıran her türlü semptomu geliştireceğiz: Her türlü bağımlılık. Zorlayıcı satın alma davranışı. Aşırı çalışma. anoreksiya. Obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta kanser gibi fiziksel semptomlar da depresyona teşvik eder.

Kısacası:

Genelde farkında bile olmadığımız zihinsel yaralarımızı iyileştiremezsek, hayatımızın her yönü acı çeker. Anahtar bilinçaltı zihnimizde gizlidir. Cevaplar içimizdeki çocuk tarafından taşınır

Bu yazıda, kapsamlı araştırma ve deneylerimden edindiğim içgörüleri sizinle paylaşıyorum. Öncelikle bilinçaltını kısaca açıklayacağım. İkinci olarak , iç çocuk hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğim. Üçüncüsü , içimizdeki çocuğa erişmemize, cevaplar bulmamıza ve iyileşmemize izin veren yollara bakacağım.

Bir tavsiye: İyileşme süreciniz boyunca size rehberlik etmesi için her zaman bir psikolog, şifacı veya diğer uygun profesyonellere danışın.

Bilinçaltı Zihin

Bilinçaltı fikri ilk olarak 1915 yılında Sigmund Freud tarafından ortaya atılmıştır . Bilinçaltı zihnimizin yaşamlarımız üzerindeki etkisinin kapsamı o zamandan beri çok araştırma konusu olmuştur.

Bu nedenle önemlidir : Artık araştırmaya bağlı olarak duygularımızın, inançlarımızın ve davranışlarımızın %90’ından fazlasının sorumlu olduğunu biliyoruz. Örneğin Fannin ve Williams , davranışlarımızın %95’inin bilinçaltı tarafından belirlendiğini iddia ediyor.

Bugün tüm bilinçli eylemlerimizin bilinçsiz süreçlerden önce geldiğini biliyoruz

Peki nasıl çalışır?

Zihnimizin bilinçaltı kısmı işletim sistemimiz gibidir. Doğumumuzdan hemen önce çalıışmaya başlar. Aslında, yaklaşık 6 yaşına kadar bizi yöneten tek şey odur. İşte o zaman, aktif olarak kullandığımız uygulamalar gibi bilinçli zihnimizi geliştiririz.

Basit bir deyişle: Bilinçaltı zihin, karşılaştığımız tüm bilgileri emer. Çevremizden, örneğin diğer insanlardan veya medyadan gelen bilgiler ve bilinçli zihnimizde oluşturduğumuz bilgiler, yani düşüncelerimiz. Doğal olarak, düşüncelerimiz bilinçaltından güçlü bir şekilde etkilenir. Bununla birlikte, aktif olarak yeni düşünceler yaratmak için çaba gösterebiliriz.

Erken çocukluk döneminde zihnimiz her bilgiyi doğru kabul eder çünkü henüz yeni bilgilerle çelişebilecek daha önceki deneyimlere dayalı inanç sistemleri mevcut değildir. Erken çocukluk döneminde hayatımızın geri kalanında bizi etkileyen sağlam inançları bu şekilde geliştiririz.

6 veya 7 yaşına geldiğimizde, değiştirilmesi giderek zorlaşan bir dizi inancımız olur. O andan itibaren, yeni bir bilgi sunulduğunda bilinçaltı, onu mevcut inançlara göre kabul ederek veya reddederek değerlendirir. Bu, dünyayı algılayışımızın temelidir ve erken çocukluk deneyimlerimizin neden hayattaki mutluluğumuzu belirleyen en önemli faktör olmaya devam ettiğini açıklar.

Bilinçaltı zihnin görüntüler üzerinde çalıştığını not etmek önemlidir. Bu, okuduğumuz veya duyduğumuz kelimelerin bilinçaltımızda görüntüye dönüştürüldüğü ve saklandığı anlamına gelir. Konu inanç sistemlerimizi değiştirmek olduğunda bunu anlamak çok önemlidir.

İç Çocuk

İçimizdeki çocuk bilinçaltımızın bir parçasıdır. Geçmiş olayları ve sonuçta ortaya çıkan programlamamızı anlamamıza yardımcı olan önemli bir kavramdır. Hayat yolculuğumuzu oluşturan tüm geçmiş deneyimlerimiz zihnimizde depolanır. Örneğin çocukluğumuzda bir travma yaşarsak, onu o dönemde olduğumuz kişi, yani çocuk olarak saklarız

Assagioli , bu nedenle, iç çocuğu, her gelişim çağının geride bırakılmadığı ve olduğumuz her şeyin küçük bir parçasını oluşturduğu için tüm yaşlarımızın bir psikosentezi olarak tanımlar. Bu nedenle, İç Çocuk sadece bir tür benlik hali veya alt kişilik değil, bir bütün olarak yaşamımız üzerinde temel bir etkisi olan kişiliğimizin gerçek kalbidir .

Bu neden önemli? Çünkü, Firman ve Russel’in tanımladığı gibi , iç çocuk, biz insanlar olarak dünyada kendimizi nasıl ifade ettiğimiz üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Bu bulgular daha sonraki çalışmalarla doğrulandı .

Ve iç çocuk kavramını tanımlamanın zorluğu ve belirsizliği nedeniyle bu konuda henüz birkaç ampirik çalışma olmasına rağmen, hepsi tek bir açık bulguya işaret ediyor:

İçimizdeki çocuk, bilinçaltımızın bir parçası olarak sağlığımızda, mutluluğumuzda ve hayatımızda önemli bir rol oynar. Bu nedenle, kişinin içindeki çocuğu anlamak ve iyileştirmek, zihinsel engellerin veya hastalıkların üstesinden gelmek için çok önemlidir. Ve iç çocuğu iyileştirmek mümkündür.

İç Çocuğu İyileştirmek

Herhangi bir problemde olduğu gibi ilk adım farkında olmaktır. Bilinçaltımızdaki herhangi bir olumsuz programlamanın farkındayız. Bu programlamayı saklayan içimizdeki çocuğun farkındayız. O halde, bilinçaltı zihnimizi yeniden programlamanın iki ana yolu vardır: Tekrarlama ve hipnoz. Genel olarak, tekrarlamanın daha kolay olduğu ve hipnozun kontrollü bir şekilde doğrudan bilinçaltımızla bağlantı kurmamıza izin verdiği için daha etkili olduğu düşünülür.

Tekrarlama

Yukarıda açıklandığı gibi, zihnimizin karşılaştığı tüm bilgiler, bilinçaltı zihin ve içimizdeki çocuk tarafından emilir. Göz önünde bulundurulması gereken iki kaynak vardır: Bilinçli zihnimiz tarafından oluşturulan bilgiler, yani düşüncelerimiz ve dış çevreden gelen bilgiler.

Düşüncelerinizin ve kendi kendinize konuşmanızın farkına varın. Örneğin bir hata yaptığınızda kendinize ne düşünüyorsunuz ve söylüyorsunuz? Diğer insanlarla nasıl konuşulur? Başkalarıyla konuşma şeklimiz her zaman kendimiz hakkında veya kendimiz hakkında nasıl konuştuğumuzun ve düşündüğümüzün bir yansıması olduğu için bunun farkında olmak yararlıdır. Olumlu olumlamalar yapın: Olumsuz bir şey düşündüğünüzde veya söylediğinizde, olumlu bir şey düşünmek için küçük bir çaba gösterin. Aşağıdaki örneği göz önünde bulundurun:

İşe gidiyorsun. Pencereyi kapatmayı unuttuğunun farkındasın. Arkanı dönmen gerekiyor, bu da o gün ilk toplantını kaçıracağın anlamına geliyor. Kendinizi suçlamak, kendinize aptal demek ve iş arkadaşlarınızın sizin hakkınızda ne düşünebileceğini hayal etmek yerine, şöyle bir şey düşünmeyi seçebilirsiniz: Önemli değil. Bu şekilde kediyi de kontrol edeceğim. Bu bana şu anda daha fazla mevcut olmayı öğretecek. Zamanında olmak daha da önemliyken, evden bir sonraki ayrıldığımda her şeyi hatırlamama yardımcı olacak.

Bu tür kabul edici ve olumlu düşünceleri ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok normal düşünme biçiminiz haline gelirler. Bu, kendinizle ilgili bilinçaltı inançlarınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Dış çevrenin farkında olun ve olumsuzlukları sınırlayın. Burada dikkate alınması gereken iki husus vardır: İnsanlar ve Medya.

Kendinizi ne tür insanlarla çevrelersiniz? Nasıl konuşuyorlar? Bunlar daha çok olumlu mu yoksa olumsuz mu? Sürekli şikayet mi ediyorlar? Kendilerini ve başkalarını kabul ediyorlar mı? Etrafınızda kimlerin olduğunun ve onların titreşimlerinin farkında olun. Negatif insanlar veya sizi aşağı çeken insanlar etrafında zamanınızı sınırlayın. Toksik ilişkilerden kaçın .

Aynı şey medya için de geçerli. Kendinizi ne tür medyaya maruz bırakıyorsunuz? Şiddet ve nefret? Veya örneğin videolar, podcast’ler ve makalelerden gelen canlandırıcı ve motive edici içerik? Yine, farkında ol. Tükettiğiniz her bilginin bilinçaltı programlamanızı etkilediğini unutmayın. Yemekte olduğu gibi: Kötü yiyecekler vücudumuza zarar verir. Ve sonuç olarak, aklımız da. Rahatsız edici bilgiler zihnimize zarar vererek fizyolojik durumlara da yol açabilir.

Kendi Kendimize Hipnoz

Hipnoz, Alman ve Lambrou’nun önerdiği gibi, telkinlerin ve görselleştirmelerin normal koşullarda mümkün olandan çok daha güçlü bir şekilde harekete geçirildiği bir zihin durumu olarak tanımlanabilir . Bunun nedeni, bilinçaltı zihnimizle bağlantı kurmamızı sağlamasıdır. Ancak derin uykudan farklı olarak, tam kontrol bizdedir. Bu nedenle, derin inançları değiştirmek için güçlü bir yöntemdir ve Sugarman, Linden ve Brooks tarafından açıklandığı gibi, gerçekten biyopsikolojik bir sağlık ve bakım modelinin merkezi olarak kabul edilir .

Bir rehber yardımıyla hipnoz yapabiliriz ya da kendi kendimize de olabilir. İçimizdeki çocukla bağlantı kurabileceğimiz bir tür derin meditasyondur. Burada, ihtiyaçlarını kabul edebilir ve sağlayabiliriz.

Peki bu nasıl çalışır?

Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat bir oturma veya yatma pozisyonu bulduktan sonra şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Hipnozu teşvik edin: Farklı teknikler var. Aşağıdakileri tavsiye ederim: Gözleriniz hala açıkken, kaşlarınıza bakıyormuşsunuz gibi mümkün olduğunca yukarıya bakın. Gözlerinizi orada tutarak ve hafif bir gerginlik hissederek 2-3 derin nefes alın. Son nefes verirken gözlerinizi kapatın. Ardından gözlerinizdeki gevşemenin vücudunuzun geri kalanına yayıldığını hissedin. Bir şey olmasını sağlamaya çalışmayın. Rahatla. Sadece hisset.
2. Mücadelenizi anlayın: Bu rahatlama durumunda, çözmek istediğiniz olumsuz duyguyu düşünün. Doğal olarak gelsin. Kendinizi çok daha gençken hayal edin. Bu duyguyu ilk ne zaman hissettiniz? Kendini o pozisyona koy. Bu travmanın meydana geldiği çevreyi gözünüzde canlandırın. İçinizdeki çocuğun ne hissettiğini hissedin. Bu durumda neye ihtiyacı vardı?
3. Mücadelenizi çözün: Şimdi, bu çocuğa ihtiyacı olanı nasıl verdiğinizi hayal edin. Onu dikkatli bir şekilde kucaklayın. Bunu tüm duyularınızla deneyimleyin. Ne görüyor, duyuyor ve hissediyorsunuz? Çocuk ne hissediyor? Kendinizi bu anın içine bırakın. Bilinçaltı zihin için bunun gerçek hayatta deneyimlemekle aynı şey olduğunu unutmayın. Hissettiğiniz duygu ne kadar güçlüyse, beyninizin yeniden kablolaması da o kadar güçlü olur.
4. Tekrarla ve bütünleştir: Hipnoza başladığınızda, her gün yapmaya çalışın ki beyniniz buna alışsın ve daha kolay açılsın. Ardından, yavaş yavaş günlük yaşamınıza entegre etmeye çalışın. Olumsuz duygular ortaya çıktığında uygulayın: Bunlara genellikle nasıl tepki verirsiniz? Öfkelenerek mi? Aşırı yiyerek, sigara içerek veya içki içerek mi? Depresyona girerek mi? Fazla çalışarak mı? Bu anlarda ne tür bir arzunuz varsa, bunun farkına varın. Ve eski davranış kalıplarına geri dönmeden önce, bilinçaltınızın altında yatan ihtiyacı anlamak, kabul etmek ve bunlara yönelmek için biraz meditasyon yapın.

Sadece bu çocuğu nazikçe tutarak, zor duygularımızı yatıştırırız ve rahat hissetmeye başlayabiliriz. Dikkat ve konsantrasyon ile güçlü duygularımızı kucakladığımızda, bu zihinsel oluşumların köklerini görebileceğiz. Acımızın nereden geldiğini bileceğiz. Şeylerin köklerini gördüğümüzde, acımız azalacaktır. – Thich Nhat Hanh

Bu prosedürü bir alışkanlık haline getirmek hayatınızı değiştirecektir. Ayrıca içsel çocuk çalışmasıyla kolayca birleşen farklı meditasyon teknikleri de vardır . Ayrıca, bu süreçte size yardımcı olacak farklı uygulamalarda birçok rehberli meditasyon var. Rehberli bir meditasyonla başlamanızı ve daha sonra içsel bir çocuk deneyimi edinmiş olduğunuzda, kendi kendine hipnoza doğru ilerlemenizi öneririm.

Ayrıca, meditasyon, yoğun rutinlerimize iyi uyum sağlamayan birkaç büyük seansla sınırlı olmak zorunda değildir. Bu nedenle Mini Meditasyonları da kullanabiliriz . Kendileri için alınsalar da etkili değildirler, sürekli olarak uygulandığında beynimizin yeniden kablolanmasında büyük rol oynayabilirler.

Özet

Bilinçaltı zihin, refahımızın ve yaşam kalitemizin temelini oluşturur. Maruz kaldığı her türlü bilgiyi alır ve özellikle hayatımızın ilk 6-7 yılında önerilere açıktır. Her travma orada depolanır ve içimizdeki çocuk tarafından, yani deneyim sırasında olduğumuz kişi tarafından tutulur. Bu nedenle, tüm deneyimlerimizin birleşimi bugün kim olduğumuzu oluşturur.

Herkes bir tür travma yaşamıştır. Bazıları diğerlerinden daha şiddetli. İyileşmek için bilinçaltımıza erişmeli ve içimizdeki çocuğu kabul etmeliyiz. Tekrar ederek, yani dışarıdan karşılaştığımız bilgileri ve düşüncelerimizi değiştirerek iyileşebiliriz. Hipnozda daha etkili bir şekilde iyileşebiliriz. Bunu fiziksel veya dijital bir rehberle yapabiliriz. Ya da kendi kendine uyarabiliriz.

Bu meditasyon tekniklerini hayatımıza entegre edersek iyileşebilir ve dönüşebiliriz. Beynimiz hayatımız boyunca oldukça esnek kalır. Bu, zihnimizin uyarlanabilir olduğu anlamına gelir. Onunla ne yapacağımız bize kalmış.