Uyku Felci (Karabasan)

Uyku felci, uyurken kas fonksiyonunun geçici olarak kaybıdır.

Uyku felcinde genellikle şu durumlarda olur:

• bir insan uykuya dalarken
• uykuya daldıktan kısa bir süre sonra
• uykudan uyanırken

Oldukça yaygın bir uyku durumudur. Araştırmacılar , insanların yüzde 5 ila 40’ının bu durumu yaşadığını tahmin ediyor .

Uyku felci atakları, narkolepsi olarak bilinen başka bir uyku bozukluğu ile birlikte ortaya çıkabilir.

Narkolepsi , gün boyunca aşırı uyuşukluğa ve ani “uyku ataklarına” neden olan kronik bir uyku bozukluğudur. Bununla birlikte, narkolepsisi olmayan birçok insan hala uyku felci yaşayabilir.

Bu durum tehlikeli değildir. Bazıları için endişe verici gelse de, genellikle tıbbi müdahale gerekmez.

Uyku felci belirtileri nelerdir?

Uyku felci tıbbi bir acil durum değildir. Semptomlara aşina olmak gönül rahatlığı sağlayabilir.

Uyku felci epizodunun en yaygın özelliği hareket edememe veya konuşamamadır. Bir bölüm birkaç saniye ile yaklaşık 2 dakika arasında sürebilir.

Ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:

• bir şey seni aşağı itiyormuş gibi hissetmek
• odada biri veya bir şey varmış gibi hissetmek
• korku hissetmek
• uyku sırasında, hemen öncesinde veya sonrasında halüsinasyonlar olarak tanımlanan hipnogojik ve hipnopompik deneyimler (HHE’ler)

Diğer semptomların şunları içerebilir:

• nefes almada zorluk
• ölecekmişsin gibi hissetmek
• terlemek
• kas ağrıları
• baş ağrısı
• paranoya

Bölümler genellikle kendi başlarına veya başka biri size dokunduğunda veya sizi hareket ettirdiğinde sona erer.

Neler olduğunun farkında olabilirsiniz ancak yine de bir epizod sırasında hareket edemez veya konuşamazsınız. Geçici felç ortadan kalktıktan sonra bölümün ayrıntılarını da hatırlayabilirsiniz.

Nadir durumlarda, bazı insanlar korku veya endişeye neden olabilecek rüya benzeri halüsinasyonlar yaşarlar, ancak bu halüsinasyonlar zararsızdır.

Uyku felcine ne sebep olabilir?

Her yaştan çocuk ve yetişkin uyku felci yaşayabilir. Bununla birlikte, bazı gruplar diğerlerinden daha yüksek risk altındadır.

Artan risk altındaki gruplar, aşağıdaki koşullara sahip kişileri içerir:

• uykusuzluk hastalığı
• narkolepsi
• anksiyete bozuklukları
• majör depresyon
• bipolar bozukluk
• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Vaidya, uyku felcine genellikle uyku sırasında meydana gelen zihin ve beden arasındaki bağlantının kesilmesinin neden olduğunu söylüyor.

Ayrıca, olağan nedenlerin şunları içerdiğini de belirtiyor:

• kötü uyku hijyeni veya kaliteli uyku için gerekli olan uygun uyku alışkanlıklarına sahip olmama
• uyku apnesi gibi uyku bozuklukları

Bozulmuş bir uyku programına sahip olmak da uyku felci ile ilişkilendirilmiştir. Uyku programınızın bozulabileceği örnekler arasında gece vardiyaları veya jet gecikmesi sayılabilir .

Bazı durumlarda, uyku felci ailelerden geçiyor gibi görünüyor. Ancak, bu nadirdir. Durumun kalıtsal olduğuna dair net bir bilimsel kanıt yoktur.

Sırt üstü uyumak atak geçirme şansınızı artırabilir. Uyku eksikliği de uyku felci riskini artırabilir.

Uyku felci nasıl teşhis edilir?

Uyku felcini teşhis etmek için tıbbi testlere gerek yoktur.

Doktorunuz size uyku düzeniniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca, uyku felci atakları sırasındaki deneyiminizi belgeleyen bir uyku günlüğü tutmanızı da isteyebilirler.

Bazı durumlarda, doktorunuz uyku sırasında beyin dalgalarınızı ve nefesinizi takip etmek için bir gece uyku çalışmasına katılmanızı önerebilir. Bu genellikle yalnızca uyku felci uykunuzu kaybetmenize neden oluyorsa önerilir.

Uyku felci nasıl tedavi edilir?

Uyku felci semptomları tipik olarak birkaç dakika içinde düzelir ve kalıcı fiziksel etkilere veya travmaya neden olmaz. Ancak, deneyim oldukça rahatsız edici ve korkutucu olabilir.

Tek başına oluşan uyku felci tipik olarak tedavi gerektirmez. Ancak narkolepsi belirtileri de olanlar bir doktora danışmalıdır. Bu, özellikle semptomlar iş ve ev hayatını etkiliyorsa önemlidir.

Altta yatan neden narkolepsi ise, doktorunuz uyku felcinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı ilaçlar reçete edebilir.

En sık reçete edilen ilaçlar uyarıcılar ve fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI’lar ). Uyarıcılar uyanık kalmanıza yardımcı olur.

SSRI’lar narkolepsi ile ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olur.

Doktorunuz polisomnografi adı verilen bir uyku çalışması isteyebilir .

Uyku felci ve diğer narkolepsi semptomları yaşıyorsanız, çalışma sonuçları doktorunuzun teşhis koymasına yardımcı olacaktır. Bu tür bir çalışma, bir hastanede veya uyku merkezinde bir gece kalmayı gerektirir.

Bu çalışmada, bir sağlık uzmanı elektrotları çenenize, kafa derinize ve göz kapaklarınızın dış kenarına yerleştirecektir. Elektrotlar, kaslarınızdaki ve beyin dalgalarınızdaki elektriksel aktiviteyi ölçer.

Ayrıca nefesinizi ve kalp atış hızınızı da izleyecekler. Bazı durumlarda, bir kamera uyku sırasındaki hareketlerinizi kaydeder.

Vaidya, uyku felcini azaltmanın anahtarının, aşağıdakileri içeren iyi bir yatmadan önce rutine bağlı kalarak uyku hijyenini iyileştirmek olduğuna inanıyor:

• uyumadan önce mavi ışıktan kaçınmak
• oda sıcaklığının düşük tutulmasını sağlamak

Bu yatma zamanı rutinleri, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Uyku felcini nasıl önleyebilirim?

Aşağıdakiler gibi birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile semptomları veya atakların sıklığını en aza indirebilirsiniz:

• Hayatınızdaki stresi azaltın .
• Düzenli egzersiz yapın, ancak yatma saatine yakın değil.
• Yeterince dinlenin.
• Düzenli bir uyku programı sürdürün .
• Herhangi bir koşul için aldığınız ilaçları takip edin.
• Uyku felci dahil olası yan etkilerden kaçınmak için farklı ilaçlarınızın yan etkilerini ve etkileşimlerini bilin.
• Yan yatın ve sırt üstü yatmaktan kaçının.

Vaidya, bu ipuçlarını takip etmenin uyku felcini önlemeye de yardımcı olabileceğini belirtiyor:

• terapi
• travma danışmanlığı
• vücudunuz üzerindeki bu faillik duygusunu geri kazanmak için yoga ve nefes egzersizleri

Anksiyete veya depresyon gibi zihinsel bir sağlık durumunuz varsa, bir antidepresan almak uyku felci olaylarını azaltabilir.

Antidepresanlar, sahip olduğunuz rüya sayısını azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da uyku felcini azaltır.